PMR Progressive Muskelrelaxation

(Progressiv = stetig voranschreitend, Relaxation = Entspannung)

Die ursprüngliche Form dieser Methode wurde in den 30er Jahren von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobson entwickelt. Gesucht wurde eine effektive Methode zur Entspannung von Kampfpiloten. Seine Forschungen führten ihn zu der Schlussfolgerung, dass psychische Spannungen immer von Muskelverspannungen begleitet sind. Er vollzog den Umkehrschluss, dass die Entspannung der Muskeln gleichzeitig sich positiv auf das Körpergefühl und die Psyche auswirken, dass mit der Entspannung der Muskulatur auch ein vertieftes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung eintreten.

Der Übende spannt nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar an und entspannt sie wieder. Er konzentriert sich auf den Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen. Damit hat die innere Wahrnehmung stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und einhergehend auch die mentale Entspannung. Aufgrund ihrer Einfachheit kann sie von jeder Altersgruppe (ausgenommen Kleinkinder) durchgeführt werden.

Ziele der PMR

… Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
… Wiederherstellen des normalen Grundspannungszustandes
… Ausgleich von übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung
… Förderung der Stresskompetenz
… Vorbeugung typischer stressbedingter Krankheiten

Der überdauernde Effekt hängt entscheidend von der regelmäßigen Anwendung im relevanten Alltagskontext ab. Regelmäßig und über einen längeren Zeitraum angewandt, unterstützt die Tiefenmuskelentspannung die Entwicklung eines neuen Körpergefühls. Spannungs- und Entspannungszustände werden schneller und intensiver wahrgenommen, An- und Verspannungen gezielt vorgebeugt. Ein besonderer Vorteil der Technik liegt darin, dass sie nach einiger Übung überall eingesetzt werden kann, ob am Arbeitsplatz, in der Bahn oder zu Hause.